Tuesday, 31 July 2012

KAITAN HIV DAN TIDUR

Tidur malam yang baik adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda dan jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, ia boleh membuat anda merasa buruk. Tidak ada nombor ajaib bagi jumlah tidur yang kita perlukan, tetapi nota panduan semasa bagi kebanyakan orang dewasa ialah purata 7-9 jam setiap malam. Anda perlu mendengar badan anda untuk mengetahui berapa banyak tidur adalah baik untuk anda.


Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda akan merasa lembab dan letih sepanjang hari, mungkin berubah-ubah sikap dan anda tidak akan dapat melaksanakan apa-apa yang anda perlu menggunakan otak anda untuknya. Penyelidik dari University of Pennsylvania percaya bahawa kita membina 'hutang tidur' apabila kita tidak mendapat cukup tidur sepanjang tempoh masa dan ini boleh membawa kepada masalah-masalah serius ketika menjalankan tugas-tugas biasa harian.

Insomia dikelaskan sebagai kesukaran untuk mendapatkan tidur dan / atau terus kekal tidur. Di samping kelesuan, apa yang sering anda rasakan selalu kerana kurang tidur, ianya adalah perkara biasa bagi orang HIV positif. Jika anda sentiasa mendapati sukar untuk tidur, HIV boleh memburukkan lagi masalah - jadi bercakaplah tentang perkara ini dengan doktor anda. Kemurungan dan kebimbangan juga boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur.

Masalah tidur juga boleh disebabkan oleh kesan sampingan ubat-ubatan HIV anda, jadi adalah baik untuk bercakap dengan doktor anda jika anda percaya bahawa ini adalah kesnya. Jika kekurangan tidur mengganggu anda, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk cuba untuk membantu diri sendiri:

  • Adakah katil anda selesa? Ramai di antara kita mendapati bahawa ianya adalah lebih baik jika ia tidak terlalu lembut dan tidak terlalu keras
  • Adakah bilik tidur anda berada pada suhu yang betul dan tidak terlalu bising atau terang?
  • Hanya pergi tidur apabila anda merasa mengantuk
  • Jauhi kafein, makanan yang kaya, merokok, senaman atau alcohol sejurus Sebelum anda ingin tidur
  • Hanya gunakan katil anda untuk tidur dan seks: jangan menonton TV atau makan di katil

Dengan mewujudkan ruang anda boleh berehat dan bersantai, anda lebih mungkin boleh tidur secara semula jadi dalamnya. Terdapat beberapa langkah mudah yang anda boleh ambil untuk membantu memperbaiki corak tidur anda:

  • Melakukan senaman selalu
  • Menjauhkan kafein, alcohol atau nikotin sebelum tidur
  • Mengekalkan jadual tidur yang tetap
  • jika anda tidak menggunakan ubat untuk membantu anda tidur, gunakan hanya apabila ia benar-benar diperlukan
  • jangan tidur dalam keadaan lapar
  • memakan telur, ikan kod, keju Parmesan atau bijan benih dalam makan malam anda - ia mengandungi asid amino triptofan yang boleh membantu tidur
  • elakkan tidur di siang hari

Ubat-Ubatan dan Tidur

Ubat-ubatan HIV adalah lebih berkesan untuk mengawal virus berbanding sebelum ini dan mereka boleh membantu anda hidup yang panjang dan penuh. Walau bagaimanapun, sesetengah ubat yang kita gunakan masih boleh menyebabkan kesan-kesan sampingan.

Mematuhi regimen yang ditetapkan adalah sangat penting tetapi sesetengah orang berhenti mengambil mereka kerana kesan-kesan sampingan. Jika anda fikir anda berisiko untuk menghentikan ubat-ubatan anda, bercakaplah dengan doktor anda secepat mungkin.


Salah satu daripada kesan sampingan yang lebih biasa dengan kebanyakan ubat-ubatan HIV adalah masalah dengan tidur. Sesetengah ubat boleh menyebabkan pening dan rasa loya dan sebagainya jadi anda boleh memutuskan untuk mengambilnya sebelum anda tidur. Bagi kebanyakan orang ini masuk akal tetapi jika ubat-ubatan mula mengganggu corak tidur anda, maka ia adalah baik untuk meneroka pilihan bagi menangani ini. Insomnia boleh bermakna tidak mampu untuk mendapatkan tidur, menghadapi masalah untuk terus tidur atau bangun terlalu awal pada waktu pagi.

Ia adalah penting untuk menangani simptom-simptom ini kerana tidur malam yang baik adalah penting untuk kesihatan jangka panjang anda sebagai seorang HIV positif. Jumlah tidur yang kita perlukan adalah unik, jadi cuba untuk mendapatkan tidur sebanyak mungkin seperti yang anda telah lakukan sebelum anda mula mengambil ubat-ubatan HIV.

Sesetengah ubat-ubatan HIV terkenal dengan kesan sampingan yang berkaitan dengan tidur. Jika anda mengambil mana-mana yang berikut dan menghadapi masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda: 3TC (lamivudine), Fuzeon (enfuvirtide), Atripla / Stocrin (efavirenz), Trizivir (abacavir dan zidovudine dan lamivudine) atau Kivexa (abacavir dan lamivudine).

Gangguan tidur juga boleh menjadi kesan sampingan kemurungan. Jika anda berasa muram sedikit, kini adalah masa yang baik untuk anda membincangkan kedua-dua masalah dengan pasukan 


Sumber : MSM Poz

2 comments:

  1. Najmi,
    Highly appreciated with this sharing, learnt about HIV seem I was in University & preparing my Master's thesis. Only Allah can granted you for all this. Congratulation...

    ReplyDelete

LABELS

10 sepuluh (28) 4 peringkat hiv sebelum menjadi aids (1) 5 lima (11) adik MS (4) aids kaitan dengan penyakit kulit (1) aku plhiv redha (1) amenia dan hiv (1) apa itu hiv apa itu aids (1) aplikasi (4) asas tentang hiv/aids (6) baby free hiv (10) bacha bazi (1) bagaimana hiv berjangkit? (3) bagaimana hiv tidak berjangkit? (2) barah otak (1) baru diagnosis hiv (13) basikal (2) bengkak puting tetek (3) berapa lama kuman hiv bertahan diluar badan (1) berbekam (1) berita hiv/aids (112) bisekual (21) buku dan majalah (16) buku informasi hiv/aids (3) buku kehidupan yang positif (10) buku nota hiv/aids (4) buku panduan HIV Levi Strauss (3) cara mengetahui samada saya telah dijangkiti hiv? (1) CD4 (6) CMIA principle test (2) dairy kehidupan (342) delima (pomegranate) (2) derma darah (4) diabetes (3) Efavirenz (3) fakta (10) fidyah (1) filem (17) gonorea (3) HAART (27) habbatus sauda (nigella sativa) (1) harga ubatan (6) hari aids sedunia (12) hepatitis (3) herpes (9) herpes zoster (1) hiv bukan hukuman mati (1) hiv bukan penyebab aids (1) hiv kaitan dengan antidepresan dan penggunaan dadah (1) hiv kaitan dengan hipertensi dan osteoporosis (1) hiv kaitan dengan jantung dan diabetes (2) hiv kaitan dengan kanser dan ginjal (1) hiv kaitan dengan kemerosotan otak dan lemak (1) hiv kaitan dengan makanan dan supplemen (2) hiv kaitan dengan rokok dan alkohol (2) hiv test kit (8) homosekual (7) hukuman jenayah seksual luar tabii (2) icon (11) insurans/pinjaman peribadi plhiv (3) istilah yang perlu dielakkan (1) jangkitan dan simptom hiv (6) jangkitan hiv kali ke dua (2) jangkitan opportunistik (JO) (2) kaitan tidur dan hiv (1) kandida/fungus (1) kanser (12) kanser hidung (3) kanser payu dara lelaki (3) kaposi sarcoma (1) kaunseling telefon nombor (4) kelenjar tiroid (1) kesan sampingan (8) kesihatan (11) ketuat genital (4) keyakinan kemurungan kebimbangan terhadap hiv (20) khatan (7) kondom (3) lebah dan hiv/aids (3) lesbian (9) LGBT (31) lipoatrophy (5) liwat (14) luar negara (57) madu (1) majlis AIDS malaysia (MAC) (1) maklumat hiv/aids (158) mengapa perlu lakukan ujian hiv awal? (2) methadone maintenance therapy (MMT) (1) MFZ (3) minda jasmani rohani (1) mitos hiv (5) mulut dan gigi (1) MylifeMystoryPT (6) NAJMI (56) najmi jumpa doktor (9) nelayan dan hiv (1) nukilan (1) nyamuk (3) onani (2) organ hati/hepatoksisiti (1) p t foundition (2) panduan/petua (47) peenyembuhan penyakit hiv/aids (1) pemakanan (1) penagih dadah (13) penawar HIV/AIDS?? (2) pengenalan hiv/aids (1) penuaan (1) penyakit kelamin (30) pep - post exposure prophylaxis (2) peria katak (1) perkahwinan (70) photo (11) PLHIV (175) pneumonia (1) positif thinking (1) prosedur melangkah jalani ujian hiv (3) puasa (17) rawatan (8) rawatan dan sokongan bantuan (1) rawatan peringkat ke 2 (2) red ribbon (1) remaja bawah umur dan hiv (6) rencana/artikel (58) risalah (12) rogol (9) rumah perlindungan hiv (23) rumah wahidayah (9) RVD (RetroViral Disease) (1) sajak (1) sauna (2) saya positif (9) sejarah hiv/aids (5) seks dan hubungan (28) selebriti (13) sembuh cara islam (2) senaman (2) siapa hendak diberitahu? (3) sifilis (4) skim PAL (2) SLE (Systemic Lupus Erythematosus) (1) SLN30 (1) soaljawab (89) solat (2) songsang (286) spirulina (1) stavudine (1) stigma/diskriminasi (27) stress (3) sub-jenis jenis golongan dan jenis hiv (1) tatoo dan tindik (1) TB tuberculosis (4) TENVIR EM dan STOCRIN (2) top vs bottom (1) travel dan plhiv (9) truvada pil pencegah hiv (1) ubat generik (2) ujian air kencing (2) ujian hiv imun cd4 dan viral load (2) ujian saringan hiv (15) umrah dan haji (4) urusan jenazah (6) video (83) viral load (5) wanita (119) window period 14 days (3) zakat (1) zali dan lisa (4) zoophilia (1)

RECENT POST