Tuesday, 31 July 2012

KAITAN HIV DAN TIDUR

Tidur malam yang baik adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda dan jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, ia boleh membuat anda merasa buruk. Tidak ada nombor ajaib bagi jumlah tidur yang kita perlukan, tetapi nota panduan semasa bagi kebanyakan orang dewasa ialah purata 7-9 jam setiap malam. Anda perlu mendengar badan anda untuk mengetahui berapa banyak tidur adalah baik untuk anda.


Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda akan merasa lembab dan letih sepanjang hari, mungkin berubah-ubah sikap dan anda tidak akan dapat melaksanakan apa-apa yang anda perlu menggunakan otak anda untuknya. Penyelidik dari University of Pennsylvania percaya bahawa kita membina 'hutang tidur' apabila kita tidak mendapat cukup tidur sepanjang tempoh masa dan ini boleh membawa kepada masalah-masalah serius ketika menjalankan tugas-tugas biasa harian.

Insomia dikelaskan sebagai kesukaran untuk mendapatkan tidur dan / atau terus kekal tidur. Di samping kelesuan, apa yang sering anda rasakan selalu kerana kurang tidur, ianya adalah perkara biasa bagi orang HIV positif. Jika anda sentiasa mendapati sukar untuk tidur, HIV boleh memburukkan lagi masalah - jadi bercakaplah tentang perkara ini dengan doktor anda. Kemurungan dan kebimbangan juga boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur.

Masalah tidur juga boleh disebabkan oleh kesan sampingan ubat-ubatan HIV anda, jadi adalah baik untuk bercakap dengan doktor anda jika anda percaya bahawa ini adalah kesnya. Jika kekurangan tidur mengganggu anda, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk cuba untuk membantu diri sendiri:

  • Adakah katil anda selesa? Ramai di antara kita mendapati bahawa ianya adalah lebih baik jika ia tidak terlalu lembut dan tidak terlalu keras
  • Adakah bilik tidur anda berada pada suhu yang betul dan tidak terlalu bising atau terang?
  • Hanya pergi tidur apabila anda merasa mengantuk
  • Jauhi kafein, makanan yang kaya, merokok, senaman atau alcohol sejurus Sebelum anda ingin tidur
  • Hanya gunakan katil anda untuk tidur dan seks: jangan menonton TV atau makan di katil

Dengan mewujudkan ruang anda boleh berehat dan bersantai, anda lebih mungkin boleh tidur secara semula jadi dalamnya. Terdapat beberapa langkah mudah yang anda boleh ambil untuk membantu memperbaiki corak tidur anda:

  • Melakukan senaman selalu
  • Menjauhkan kafein, alcohol atau nikotin sebelum tidur
  • Mengekalkan jadual tidur yang tetap
  • jika anda tidak menggunakan ubat untuk membantu anda tidur, gunakan hanya apabila ia benar-benar diperlukan
  • jangan tidur dalam keadaan lapar
  • memakan telur, ikan kod, keju Parmesan atau bijan benih dalam makan malam anda - ia mengandungi asid amino triptofan yang boleh membantu tidur
  • elakkan tidur di siang hari

Ubat-Ubatan dan Tidur

Ubat-ubatan HIV adalah lebih berkesan untuk mengawal virus berbanding sebelum ini dan mereka boleh membantu anda hidup yang panjang dan penuh. Walau bagaimanapun, sesetengah ubat yang kita gunakan masih boleh menyebabkan kesan-kesan sampingan.

Mematuhi regimen yang ditetapkan adalah sangat penting tetapi sesetengah orang berhenti mengambil mereka kerana kesan-kesan sampingan. Jika anda fikir anda berisiko untuk menghentikan ubat-ubatan anda, bercakaplah dengan doktor anda secepat mungkin.


Salah satu daripada kesan sampingan yang lebih biasa dengan kebanyakan ubat-ubatan HIV adalah masalah dengan tidur. Sesetengah ubat boleh menyebabkan pening dan rasa loya dan sebagainya jadi anda boleh memutuskan untuk mengambilnya sebelum anda tidur. Bagi kebanyakan orang ini masuk akal tetapi jika ubat-ubatan mula mengganggu corak tidur anda, maka ia adalah baik untuk meneroka pilihan bagi menangani ini. Insomnia boleh bermakna tidak mampu untuk mendapatkan tidur, menghadapi masalah untuk terus tidur atau bangun terlalu awal pada waktu pagi.

Ia adalah penting untuk menangani simptom-simptom ini kerana tidur malam yang baik adalah penting untuk kesihatan jangka panjang anda sebagai seorang HIV positif. Jumlah tidur yang kita perlukan adalah unik, jadi cuba untuk mendapatkan tidur sebanyak mungkin seperti yang anda telah lakukan sebelum anda mula mengambil ubat-ubatan HIV.

Sesetengah ubat-ubatan HIV terkenal dengan kesan sampingan yang berkaitan dengan tidur. Jika anda mengambil mana-mana yang berikut dan menghadapi masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda: 3TC (lamivudine), Fuzeon (enfuvirtide), Atripla / Stocrin (efavirenz), Trizivir (abacavir dan zidovudine dan lamivudine) atau Kivexa (abacavir dan lamivudine).

Gangguan tidur juga boleh menjadi kesan sampingan kemurungan. Jika anda berasa muram sedikit, kini adalah masa yang baik untuk anda membincangkan kedua-dua masalah dengan pasukan 


Sumber : MSM Poz

KAITAN HIV DENGAN PENUAAN

Penuaan boleh menjadi satu proses yang positif di mana pengalaman hidup kita membantu kita untuk membangun dan menjadi lebih terjamin akan diri sendiri. Ramai warga tua mempunyai kehidupan yang sihat, aktif dan menarik, dan hidup dengan HIV tidak harus memberi kesan ke atas ini.

Lama-kelamaan, badan kita akan beransur-ansur kehilangan kekuatan, walau bagaimanapun kini kita tahu manfaat gaya hidup yang sihat dan bersenam kian kita menjadi semakin tua. Ini bermakna bahawa orang yang lebih tua kini boleh hidup dengan sihat dan lebih lama berbanding dengan generasi terdahulu.

Semakin kita berusia sistem imun kita membuat kurang sel-sel T khusus yang diperlukan untuk bertindak balas terhadap jangkitan baru dan membentuk imuniti selepas vaksinasi. Inilah mengapa secara amnya ianya sukar untuk warga tua pulih daripada penyakit dan mengapa mereka tidak boleh membentuk perlindungan selepas imunisasi.

Kajian menunjukkan bahawa HIV menyebabkan sistem imun lebih cepat tua daripada yang sepatutnya, bermaksud bahawa golongan muda dengan HIV boleh mempunyai 'lebih tua' dari segi sistem imun. Ini adalah kerana virus menyebabkan sistem pertahanan badan menjadi radang dan juga disebabkan oleh kesan-kesan yang telah pada sesetengah sel T.

Oleh kerana itu, terdapat peningkatan dalam bilangan orang HIV positif yang lebih muda mempunyai penyakit-penyakit 'yang berkaitan dengan usia' dan masalah kesihatan seperti kanser, penyakit jantung dan osteoporosis. Pada masa yang sama, terdapat peningkatan dalam bilangan orang tua yang hidup dengan HIV mengalami penyakit yang berkaitan dengan usia.


Walaupun tidak ada orang yang boleh menghalang proses penuaan, kita boleh membuat perubahan kepada gaya hidup kita yang akan membantu menjaga badan kita untuk mejadi lebih kuat dan sihat sehingga ke usia tua. Ini termasuk berhenti merokok, bersenam lebih dan memperbaiki diet kita, serta menguruskan HIV kita dengan baik.

Hidup dengan HIV boleh menambah komplikasi semakin kita berumur, tetapi meningkatkan kesihatan am kita boleh menyediakan badan kita untuk bahagia, sihat dan umur yang lebih tua.

Sumber : MSM Poz

KAITAN PLHIV DENGAN SENAMAN (HAPUSKAN LIPODYSTROPHY)

Senaman dan Pemakanan


Senaman meningkatkan selera makan dan meningkatkan keperluan anda untuk kalori, jadi mempunyai diet seimbang yang sihat adalah penting. Seseorang boleh menjadi sangat maju dalam senaman mereka tetapi tidak menerima faedah sepenuhnya kerana bahan api yang mereka gunakan. Nasihat umum mengenai jenis makanan untuk dimakan dan dalam apa perkadaran tepat adalah sama bagi orang-orang yang hidup dengan HIV dengan orang lain.

Jika anda sedang mencari untuk mengurangkan lemak, mengurangkan pengambilan kalori harian anda dan meningkatkan tahap aktiviti anda akan membantu menyingkirkan inci-inci tambahan tersebut. Cuba kurangkan lemak, gula dan makanan yang diproses (yang selalunya mengandungi cukup banyak bagi kedua-dua).

Sebaliknya, jika anda mencari untuk meningkatkan berat badan dan membina otot, maka anda perlu memastikan anda mengambil kalori yang cukup untuk menjana pertumbuhan otot anda.

Jika anda mahukan cadangan khusus mengenai pemakanan sihat, minta di klinik anda untuk bercakap dengan pakar pemakanan.

Memandangkan peningkatan suhu badan semasa latihan, anda perlu minum lebih banyak untuk menghidratkan badan anda, bermaksud meminum cecair yang lebih daripada yang disyorkan kepada anda 1.2 liter (6-8 gelas) sehari.


Senaman

Jika anda hidup dengan HIV, maka senaman yang kerap adalah salah satu perkara yang terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda kelihatan dan berasa lebih baik.

Semasa senaman badan kita mengeluarkan bahan kimia semula jadi untuk menjadikan kita berasa baik. Ini bermakna senaman boleh membantu melegakan tekanan, keletihan, ketegangan, keresahan dan kemurungan.

Senaman adalah baik untuk jantung, paru-paru, peredaran darah, pergerakan dan postur, dan senaman yang sederhana juga dapat membantu untuk mengukuhkan sistem imun kita. Ianya adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap kesihatan kardiovaskular anda, dan bagi orang-orang yang hidup dengan HIV, menjaga jantung perlu dijadikan sebagai matlamat jangka panjang yang penting.

Jika anda pernah atau kini mengalami mana-mana yang berikut, anda perlu tahu bahawa senaman boleh memberi manfaat kepada anda dalam semua yang berikut:
  • Kekurangan selera makan disebabkan oleh kebimbangan atau kesan sampingan ubat
  • Jangkitan saluran pernafasan atas yang kerap (jangkitan dada)
  • Keletihan ketika menjalankan aktiviti harian, sama ada disebabkan oleh ubat, tekanan atau selepas mendapat penyakit
  • Kesukaran mendapat tidur malam yang memuaskan
  • Pembaziran otot dan / atau pengurangan dalam kekuatan
  • Kenaikan kadar lemak dan/atau kolesterol/lipid yang tinggi
  • Tekanan darah tinggi
  • Tekanan, kebimbangan atau kemurungan yang sederhana
  • Perasaan negative terhadap diri sendiri dan badan anda
  • Pengurangan ketumpatan mineral tulang (osteoporosis)

Senaman boleh memulihkan seseorang kepada keadaan kesihatan yang lebih baik berbanding sebelum bermulanya penyakit kronik, boleh membantu mengurangkan kesan sampingan ubat-ubatan, dan juga telah dikaitkan dengan masa hidup yang lebih panjang.

Jika anda orang dewasa yang lebih tua, anda mungkin mendapati bahawa sesetengah isu-isu di atas adalah biasa di kalangan kumpulan umur anda, sama ada yang HIV positif atau tidak. Walau bagaimanapun, umur tidak seharusnya menjadi penghalang untuk mengambil program senaman untuk memerangi isu-isu tersebut.

Ianya adalah berbaloi untuk sentiasa memeriksa dengan Pakar HIV atau GP anda sama ada terdapat apa-apa bentuk senaman yang tidak akan baik bagi anda atau untuk apa-apa sebab yang anda tidak seharusnya melakukannya. Walau bagaimanapun, melainkan jika anda mempunyai syarat-syarat lain yang mungkin memberi kesan ke atas keupayaan anda untuk menjalankan senaman (masalah sendi, masalah jantung dan sebagainya), orang-orang HIV dapat menjalankan senaman dengan cara yang sama seperti orang lain, tanpa memerlukan nasihat pakar.

Senaman tidak perlu menjadi satu pengalaman yang menyakitkan atau menjengkelkan; sebenarnya senaman yang baik perlu menggembirakan dan menyeronokkan. Jadi, daripada tertanya-tanya "mengapa bersenam?" tanya "kenapa tidak?" Salah satu perkara yang paling berguna untuk diingati bahawa latihan di gimnasium bukanlah satu-satunya cara untuk kekal sihat. Sebaliknya, anda boleh menggunakan 'pendekatan gaya hidup' yang menggabungkan rutin kecergasan anda ke dalam aktiviti-aktiviti harian anda.

Menggunakan 'aktiviti-aktiviti gaya hidup' bererti bahawa anda dapat dengan mudah menguruskan aktiviti-aktiviti harian anda seperti membawa beg berat membeli-belah atau berjalan untuk bas apabila anda perlu. Selagi anda mengikut beberapa panduan asas, anda boleh menjalankan bila dan di mana sahaja senaman yang anda suka. Tahap aktiviti ini adalah semata-mata untuk mengekalkan kesihatan dan menghentikan badan menjadi semakin lemah. Adalah disyorkan agar anda melakukannya sekali sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana hari, 5 kali seminggu.

Cuba ubah rutin harian anda untuk memperkenalkan beberapa senaman ringan tambahan - berjalan kaki atau menunggang basikal dan bukannya menggunakan pengangkutan awam atau kereta, dan berjalan kaki memanjat eskalator dan bukannya berdiri. Kita sering lupa bahawa menari adalah satu aktiviti yang besar untuk kesihatan (asalkan anda tidak minum begitu banyak ketika anda keluar hinggakan anda menafikan manfaat kesihatan menari!).

Sebagai langkah perantaraan, bagi mereka yang ingin lebih banyak manfaat kesihatan tetapi masih tidak berminat untuk pergi ke gim, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil kelas tarian atau menyertai satu kumpulan pejalan kaki.

Perubahan-perubahan asas boleh menghasilkan faedah yang hebat untuk sesiapa, dan kemudian anda boleh melihat pada rutin yang lebih berstruktur di gimnasium jika anda suka, yang akan menghasilkan faedah jangka panjang yang lebih besar untuk kesihatan dan kecergasan anda. 

Melawan Kelesuan


Salah satu sebab yang sama orang-orang HIV berikan untuk tidak memulakan program senaman adalah kelesuan atau kurang tenaga.

Walaupun ia adalah benar bahawa jangkitan HIV, ubat-ubatan dan jangkitan bersama akan menyebabkan penurunan dalam tahap tenaga, ia juga penting untuk diingati bahawa (kelesuan klinikal yang berkaitan diketepikan) lebih banyak tenaga yang anda gunakan, lebih banyak badan anda menyediakannya. Kelesuan dan kekurangan motivasi seolah-olah berkait rapat - kajian telah menunjukkan bahawa tekanan, kemurungan, kebimbangan dan kurang penghadapian strategi semuanya berkait rapat secara konsisten dengan keterukan kelesuan.

Jika anda mempunyai sedikit motivasi sedikit kehidupan seharian anda dan lakukan sedikit sahaja, badan anda akan biasa dengan keadaan ini dan mengembangkan idea tahap tenaga yang diperlukan untuk menguruskan aktiviti seharian yang terhad anda. Walau bagaimanapun, jika anda mula untuk meningkatkan tahap aktiviti anda perlahan-lahan, tubuh anda akan mula menggunakan tenaga simpanan dengan lebih cekap dan meningkatkan rizab untuk menampung peningkatan yang diperlukan.

Satu masalah biasa adalah seseorang itu sering melemparkan diri mereka ke dalam program senaman yang tidak realistik dan akhirnya mencederakan diri sendiri atau meletihkan diri sendiri. Ini secara tidak langsung akan menjadikan mereka terlalu bimbang untuk mencuba semula. Bermula dengan senaman ringan dan adalah cara terbaik, perlahan-lahan membina dan meningkatkan aktiviti sedikit demi sedikit. Satu cara yang baik untuk memeriksa ini dengan menetapkan matlamat kecil, menyemak berapa lama ia akan membawa anda untuk melakukannya dan bagaimana anda rasa. Kemudian, terus lakukan ini, sama ada mempertingkatkan jarak atau masa sebagai kemajuan anda, sehingga anda dapat melihat peningkatan yang anda telah buat dan rasakan manfaatnya.

Setelah anda mula bersenam, mengekalkannya kadang-kadang boleh menjadi satu cabaran, jadi ia adalah amat penting untuk mencari sesuatu yang anda gemar lakukan. Jika anda seorang yang suka bergaul, cuba untuk bawa rakan atau pasangan dalam aktiviti untuk menemani kamu dan memberi motivasi antara satu sama lain semasa anda berjalan kaki, berjoging atau berbasikal. Selalunya, walaupun komitmen diri mungkin beransur-ansur kurang, kita kurang cenderung untuk berhenti jika ada komitmen apabila ada penglibatan orang lain.

Aktiviti-aktiviti dan kelas berkumpulan boleh menjadi cara yang baik untuk membuat dan meneruskan komitmen kepada diri sendiri. Mempunyai masa dan hari yang ditetapkan di mana anda bermain tenis atau pergi ke yoga, kelas aerobik atau tarian menyediakan struktur dan rutin, dan anda akan bertemu dengan orang lain yang cuba untuk meningkatkan tahap kesihatan mereka, dan di mana anda akan merasa disokong dan lebih bermotivasi.

Akhir sekali, jika anda mempunyai tempoh di mana anda berhenti bersenam, cara terbaik untuk memulakannya semula adalah untuk melakukannya!

Cuba menulis senarai apa yang anda suka tentang senaman dan bagaimana ia membuat anda rasa, dan kemudian tuliskan satu lagi senarai dari perspektif negatif dan lihat yang mana satu membawa lebih berat (sentiasa mengingati bahawa manfaat jangka panjang senaman tidak serta-merta ketara). 
  

Matlamat Kecergasan


Sebelum anda bermula bersenam, anda harus berfikir tentang apa yang anda cuba capai. Menetapkan matlamat yang realistik dan boleh diukur adalah berguna untuk memulakan dan mengekalkan program senaman.

Ia adalah idea yang baik untuk menetapkan rancangan yang jelas seperti "Saya akan melakukan 20 minit senaman kardiovaskular seperti berbasikal atau berjalan kaki, 3 kali seminggu untuk 3 bulan akan datang, untuk kehilangan 10 kilo". Anda kemudiannya boleh melaraskan matlamat jika ianya tidak mungkin terurus dengan tepat seperti yang diharapkan. Adalah lebih baik untuk menyesuaikan matlamat dan meneruskannya dari sekadar merasa dikalahkan dan berhenti!

Terdapat tiga komponen penting bagi mana-mana senaman.  

1) Latihan Kardiovaskular

Jika anda mendapati diri anda tercungap-cungap pada paras aktiviti yang agak rendah, senaman kardiovaskular akan memberi manfaat kepada jantung dan paru-paru anda.

Untuk dianggap kardiovaskular, aktiviti mestilah berirama dan berterusan sepanjang tempoh masa yang lama (ideal kira-kira 20 minit pada satu-satu masa), seperti berjalan pantas, berjoging, berenang, berbasikal dan lain-lain.

Untuk peningkatan dalam kecergasan kardiovaskular, sekurang-kurangnya tiga sesi 20 minit setiap minggu adalah disyorkan, walaupun anda boleh melatih seberapa kerap yang anda suka. Memasukkan muzik boleh membantu anda mendapatkan ke dalam alur senaman dan menghindari kebosanan.  

2) Latihan Berat Badan

Jika peningkatan kekuatan dan / atau saiz otot menjadi tumpuan anda, maka latihan rintangan / berat badan adalah jalan untuk diikuti. Ini menggalakkan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan mengenakan permintaan yang semakin meningkat pada otot anda. Ini boleh dicapai dengan hanya mengecutkan otot yang disasarkan selama lima saat atau dengan menggunakan berat atau barang-barang harian seperti tin cat atau sup untuk mengecutkan otot sepenuhnya.

Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang berterusan, anda akan perlu untuk meningkatkan rintangan atau berat badan yang anda gunakan dari semasa ke semasa, kerana badan anda akan menjadi biasa dengan berat awal dan perlu sentiasa dicabar.

Satu perkara penting yang perlu diingati dengan latihan ketahanan adalah tidak seperti senaman kardiovaskular, anda tidak perlu melatihkan otot yang sama setiap hari. Sentiasa mengambil hari rehat antara sesi-sesi latihan ketahanan supaya badan mempunyai masa untuk berehat dan pulih.

Walau bagaimanapun, jika anda berazam untuk melihat peningkatan besar dalam bentuk badan anda, anda boleh melatih otot yang berlainan pada hari-hari yang berlainan supaya latihan harian boleh dijalankan.

Dalam usaha untuk meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan terbaik adalah dengan melakukan campuran kedua-dua latihan kardiovaskular dan rintangan. Walau bagaimanapun, sila ingat bahawa jika anda tidak sihat, anda tidak perlu melakukan apa-apa senaman berat. 

3) Kelenturan

Akhirnya, kelenturan adalah satu komponen utama kecergasan fizikal yang sering diabaikan.

Otot yang ketat dan digunakan dengan keras adalah tidak selesa dan akhirnya boleh menyebabkan masalah postur, dan inilah sebabnya mengapa anda perlu sentiasa meregangkan otot dengan teliti (10 hingga 20 saat untuk setiap kumpulan otot) selepas setiap sesi senaman. Ini akan membantu otot anda dalam imbangan yang sihat dengan pelbagai pergerakan.

Regangan sebelum anda melakukan senaman juga penting kerana ia menyediakan otot anda untuk latihan yang akan dilakukan, dan ini harus dilakukan selepas menghangatkan badan secara perlahan-lahan (dengan berjalan kaki pantas, sebagai contoh). 

Senaman memperbaiki bentuk badan anda serta memperbetulkan kembali "lipodystrophy"

Lipodystrophy

Walaupun kehilangan lemak menjadi kecenderungan matlamat utama bagi melakukan senaman bagi kebanyakan penduduk umum, bagi orang-orang yang hidup dengan HIV, ianya lebih fokus kepada mendapat dan mengekalkan berat daripada kehilangan.

Pembaziran otot adalah masalah yang penting bagi orang yang hidup dengan HIV (ODHA) sebelum era HAART; dan mengekalkan rizab protein dan lemak amat berguna pada masa sakit terutamanya apabila selera makan dan tenaga rendah.

Kini dengan formulasi ARV yang lebih baru dan lebih baik, lipodystrophy - penyebab kehilangan lemak di kawasan-kawasan tertentu dan pada masa yang sama meningkatkan tahap lemak dalam darah - lebih jarang berlaku. Walau bagaimanapun, jika anda telah terjejas terdapat beberapa perkara yang anda boleh lakukan untuk mencegah lipodystrophy.

Selain daripada menukar ubat-ubatan dari yang lebih tua ubatan-D (d4T, ddI) untuk menghentikan perkara-perkara daripada menjadi lebih teruk, senaman - satunya campur tangan yang telah ditunjukkan untuk menterbalikkan kemajuan lipodystrophy dalam berhubung dengan bentuk badan am. Walau bagaimanapun ini tidak terjadi bagi pembaziran muka, yang perlu dirawat dengan suntikan Newfill.

Kombinasi senaman kardiovaskular dan latihan rintangan (berat) telah terbukti untuk mengurangkan penampilan lemak di sekitar kawasan perut pada lelaki. Walaupun ia tidak boleh dibuat untuk menyingkirkan semua lemak yang telah terkumpul, mengurangkan beberapa otot lemak dan membina semula otot-otot di kawasan-kawasan di mana ia telah hilang (tangan, kaki, punggung) boleh mengurangkan keadaan dan memperbaiki perkadaran badan dan rupa anda.

Senaman merupakan satu cara yang amat berkesan untuk mengurangkan lemak darah yang buruk dan meningkatkan lemak yang baik, bukan sahaja ia dapat memerangi tanda-tanda lipodystrophy, tetapi ia juga akan meningkatkan isu-isu lemak dalaman, yang menjadi kebimbangan kesihatan lebih besar. Doktor sering menetapkan ubat untuk mengurangkan tahap kolesterol dan trigliserida, dan walaupun ini berkesan, mereka boleh mempunyai kesan sampingan mereka sendiri dan bernmakna lebih banyak pil untuk diambil. Senaman akan melakukan kerja yang sama dan menyediakan anda dengan pelaburan kesihatan untuk masa depan dari segi faktor-faktor risiko kardiovaskular, selera makan bertambah baik, tidur, ketumpatan tulang, mood dan harga diri. 

Sumber : MSM Poz

PLHIV - MASAALAH DENGAN MAKANAN

Kehilangan Selera Makan


HIV boleh menyebabkan jangkitan pada gusi, tekak dan mulut, menjadikan ianya amat menyakitkan untuk makan.

Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh memilih makanan alternatif atau masak kaedah yang lebih mudah untuk mengunyah dan menelan, tetapi menyediakan nutrien yang sama. Sebagai contoh, anda boleh memilih kentang lecek berbanding kerepek atau kentang panggang, daging cincang ke atas daging panggang, ikan kukus di atas ikan tepung, buah-buahan yang lembut seperti beri dan pisang berbanding epal. Elakkan apa-apa yang mungkin merangsang lapisan mulut seperti cili, lada, bawang mentah, dan bawang putih.

Sesetengah ubat boleh menyebabkan loya, sekaligus mengurangkan selera makan. Anda boleh menambah beberapa jus lemon, halia atau kayu manis untuk minuman panas anda untuk membantu melegakan rasa loya.

Cirit-Birit


Cirit-birit adalah masalah yang paling biasa di kalangan orang-orang yang HIV. HIV itu sendiri, bersama-sama dengan kekurang zat dan beberapa jenis ubat, boleh menyebabkan cirit-birit. Jika air tidak diganti secepat ia hilang dari najis, ia akan mendorong kepada penyahhidratan. Cirit-birit juga melemahkan usus, menjadikannya kurang mampu untuk menyerap makanan dan ubat-ubatan. Kitaran ganas ini berlanjutan apabila makanan dan ubat-ubatan kurang diserap, cirit-birit yang lebih teruk mungkin akan menjadi.

Walau bagaimanapun, cirit-birit akan hilang secara semula jadi jika ia diurus dengan baik. Orang sering berhenti makan kerana mereka mengalami ketidakselesaan - tetapi anda perlu makan lebih daripada biasa kerana anda tidak menyerap makanan seberapa banyak. Cuci dan masak makanan anda dengan teliti untuk mengurangkan risiko jangkitan lanjut.

Makan lebih banyak serat larut seperti oat, nasi putih, pasta dan kekacang, kerana mereka membantu dengan menyerap air dan membuat najis lebih padat. Pada masa yang sama mengelakkan serat tidak larut, seperti roti gandum dan bijirin, kulit buah-buahan, benih dan kacang, kerana mereka mempunyai kesan yang bertentangan. Minum banyak cecair di antara waktu makan untuk mengelakkan dehidrasi. Elakkan lemak, makanan dan minuman berminyak dan manis.

Selain itu, Anda juga boleh mencuba diet B.R.A.T. (pisang, beras, sos epal dan roti bakar). Ia adalah ubat yang terkenal untuk mengawal cirit-birit. Yogurt probiotik mungkin membantu mengurangkan tempoh cirit-birit. 


Kelesuan dan Isu-isu Kewangan


Melawan HIV memerlukan tenaga yang banyak, maka ia boleh difahami mengapa anda sering berasa letih. Apabila letih, anda mungkin berasa kurang bermotivasi untuk membuat makanan yang enak-enak dan kemudian mungkin dipengaruhi untuk membeli makanan sedia ada yang kurang sihat atau makanan ringan. Jika anda sakit, anda juga mungkin kurang mampu untuk bekerja dan seterusnya memdapat kekurangan wang. Berpendapatan rendah didapati mempengaruhi seesorang untuk membuat pilihan makanan yang kurang sihat.

Untuk membuat pilihan makanan yang sihat dengan anggaran yang lebih rendah, anda boleh membeli buah-buahan beku dan dalam tin dan sayur-sayuran berbanding yang segar serta susu UHT jangka hayat lama dan bukan susu pasteur. Anda boleh memilih makanan ringan yang rendah dalam lemak tepu seperti batang roti, yogurt, puding beras atau bar bijirin yang bertentangan dengan biskut, donat, kek dan kerepek. Apabila anda membuat hidangan, anda boleh membuat sebahagian yang lebih besar dan sejukkan atau bekukan selebihnya untuk masa lain. 



Sumber : MSM Poz

TIPS MAKAN DAN MINUM SETELAH POSITIF HIV

Pemakanan yang baik membolehkan badan anda berfungsi dengan normal dan mengekalkan sistem imun anda kuat apabila anda sakit.

Diet yang seimbang adalah kunci kepada nutrisi yang baik. Diet yang seimbang terdiri daripada 15-20% protein, 50-60% karbohidrat, 25% lemak dan 5 bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

Apabila anda sakit, badan anda berusaha keras untuk pulih dengan menentang penyakit. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa apabila dibandingkan dengan orang-orang yang tidak dijangkiti, orang-orang yang hidup dengan HIV menggunakan 10% lebih tenaga semasa berehat iaitu kira-kira 2800kcal untuk lelaki dan 2100kcal untuk wanita. Kadar protein, karbohidrat dan lemak tetap sama. 



Protein



Protein diperlukan untuk membina otot dan organ-organ, memperkuatkan sistem imun dan mencerna makanan. Apabila makanan anda tidak memberikan anda protein yang mencukupi, badan anda akan mengambilnya daripada otot-otot dan memberikannya di mana ia diperlukan.

Akibatnya, tangan dan kaki anda boleh menjadi lebih kurus. Sistem imun anda juga menjadi semakin lemah. Satu kemestian untuk pengambilan protein ialah kira-kira 100-150g dan 80-100g sehari untuk lelaki dan wanita yang HIV positif.

Sumber protein yang sangat baik termasuk daging merah dan putih seperti daging lembu, kambing, biri-biri, ayam dan ayam belanda. Lemak dan kulit boleh dikeluarkan untuk mengurangkan jumlah lemak tepu (buruk). Telur, susu dan produk tenusu juga merupakan sumber protein yang baik.

Tidak seperti makanan haiwan, protein dari sayur-sayuran termasuk kacang, bijian dan kekacang tidak lengkap. Ini bermakna beberapa asid amino yang membentuk protein hilang. Jika anda adalah seorang pemakan sayur sahaja, ia adalah sangat penting untuk mempunyai diet yang pelbagai supaya asid amino yang hilang boleh didapati daripada jenis makanan lain. 
  

Karbohidrat 

Karbohidrat boleh membantu menyediakan tenaga yang diperlukan. Terdapat tiga kategori utama karbohidrat:

  • karbohidrat ringkas
  • kanji
  • serat pemakanan
Karbohidrat ringkas menyediakan jumlah tenaga yang besar dalam tempoh masa yang singkat. Ianya sering dijumpai dalam ais krim, gula-gula, minuman ringan, biskut, kek, gula dan lain-lain. Kanji pula menyediakan tenaga mampan, kerana ianya dipecahkan secara perlahan-lahan kepada karbohidrat ringkas dalam tempoh yang lebih lama.


Kanji boleh didapati dalam roti, pasta, nasi, kentang, oat, ubi kayu, ubi keledek, ubi keladi dan lain-lain. Serat pemakanan membantu mengekalkan usus yang sihat, mengawal gula di dalam darah dan paras kolesterol. Ia dijumpai di biji-bijian penuh dan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, bijian dan kacang.


Lemak

Lemak adalah penting kerana ia membekalkan tenaga, memanaskan kamu, melindungi organ-organ anda dan membantu badan menghasilkan hormon.

Peruntukan garis panduan harian lemak adalah tidak lebih daripada 30% daripada pengambilan tenaga harian kita. Ia amat penting untuk kita mematuhi peruntukan garis panduan ini kerana mempunyai terlalu banyak lemak di dalam badan boleh dikaitkan dengan beberapa risiko kesihatan


Makan terlalu banyak lemak tepu (buruk) boleh meningkatkan tahap kolesterol tidak baik dan membawa kepada penyakit jantung. Ia didapati dalam lemak haiwan seperti daging berlemak, kulit, mentega susu dan krim penuh, dan juga beberapa makanan berasaskan tumbuhan seperti minyak kelapa dan kelapa sawit.

Lemak tidak tepu (baik), sebaliknya, lebih mesra jantung. Mereka membalikkan kesan buruk daripada lemak tepu dengan merendahkan tahap kolesterol buruk dan meningkatkan tahap kolesterol baik. Lemak tidak tepu didapati dalam kebanyakan makanan berasaskan tumbuhan kacang, bijian, zaitun, ikan, alpukat, jagung manis dan kacang soya serta minyaknya.

Sumber : MSM Poz

Monday, 30 July 2012

HIV - KESAN SELEPAS MENERIMA RAWATAN HAART

Beurusan Dengan Kesan Sampingan

Seperti semua ubat-ubatan, ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat HIV boleh menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, tidak dapat dielakkan bahawa anda akan mengalami kesan-kesan sampingan.

Kebanyakan kesan sampingan yang disebabkan oleh ubat anti-HIV yang digunakan hari ini adalah ringan dan kebanyakannya berkurangan atau hilang dengan masa. Selain itu, ia adalah bermungkinan untuk melakukan sesuatu mengenai kesan sampingan, termasuk menukar rawatan.

Jika anda terutamanya bimbang tentang kesan sampingan tertentu, anda mungkin mahu bercakap dengan doktor HIV anda mengenai kebimbangan itu apabila anda membuat keputusan ubat anti-HIV mana untuk diambil.
 
Kebanyakan kesan sampingan yang biasa adalah:
  • Cirit-birit
  • Merasa atau rasa sakit (loya atau muntah-muntah)
  • Sakit kepala
  • kelesuan
Dalam kebanyakan kes, kesan-kesan sampingan adalah teruk dalam beberapa minggu pertama selepas rawatan dimulakan. Mereka selalunya boleh dikawal dengan ubat-ubatan lain (misalnya, panadol untuk sakit kepala atau Imodium untuk cirit-birit) dan ramai pesakit mendapati bahawa kesan sampingan akan berkurangan atau hilang dengan masa.

Ada ubat anti-HIV yang digunakan dengan meluas yang dipanggil efavirenz (juga dikenali sebagai Stocrin). Sesetengah orang berasa mengantuk atau pening bila mengambil ubat ini, mereka mendapati mereka tidak dapat menumpukan perhatian, mereka mempunyai perubahan dalam mood mereka, termasuk kesedihan atau kemurungan, atau mereka mempunyai masalah tidur. Kesan-kesan sampingan ini adalah yang paling mungkin berlaku apabila rawatan dengan ubat ini dimulakan dan ianya sering berkurangan atau hilang. Sesetengah orang mendapati bahawa mereka boleh mengurangkan masalah ini dengan mengambil ubat-ubatan mereka dua jam sebelum tidur, dan dengan tidak mengambil ubat dengan makanan berlemak.

Ubat anti-HIV kadang-kadang boleh menyebabkan kesan sampingan jangka panjang. Sesetengahnya menyebabkan peningkatan tahap lemak darah dan kolesterol, sebagai contohnya, atau gangguan fungsi hati. Lipodystrophy (perubahan lemak badan, seperti kehilangan sebahagian lemak dari muka, kaki, lengan atau punggung, atau mendapat lemak di tempat lain) adalah kesan sampingan sesetengah ubat anti-HIV yang lebih tua. Ubat-ubatan ini kini dielakkan seberapa banyak yang mungkin. Kivexa telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan tidak digalakkan untuk orang-orang yang mempunyai faktor-faktor risiko yang lain.

Anda akan dipantau bagi ini dan kesan sampingan lain sebagai sebahagian daripada penjagaan HIV rutin anda. Rawatan HIV anda adalah bertujuan untuk meningkatkan tahap kesihatan anda, jadi adalah penting untuk ingat bahawa anda tidak perlu membiasakan diri dengan kesan sampingan. Ianya sentiasa hampir ada cara untuk melakukan sesuatu tentangnya.

Tetapi untuk ini berlaku, ia adalah penting bagi doktor HIV anda tahu bahawa anda sedang mengalami masalah. Oleh itu, jelaskan kepada doktor anda sekiranya kesan sampingan menjadikan hidup anda sukar.

Dalam kes-kes yang jarang berlaku, seseorang itu boleh mendapat tindak balas alahan yang serius kepada ubat-ubatan. Risiko adalah lebih tinggi dengan ubat anti-HIV tertentu. Anda akan diberitahu tentang jenis reaksi alahan yang mungkin berlaku dan apa simptom yang perlu diperhatikan sebelum anda memulakan rawatan dengan ubat.

Anda perlu memberitahu doktor anda dengan segera jika anda mengalami gejala seperti demam, ruam, loya, muntah-muntah atau sakit abdomen (terutamanya jika anda mempunyai lebih daripada satu pada masa yang sama); dalam kes ini adalah reaksi alahan.

Hubungi klinik HIV anda dengan serta-merta, atau pergi ke Jabatan Kemalangan dan Kecemasan hospital tempatan anda jika anda mendapat simptom-simptom ini atau merasa tidak sihat tidak lama selepas memulakan ubat baru. Jangan mengambil dos ubat sehingga anda telah bercakap dengan pakar - tetapi pastikan anda melakukan perkara ini secepat mungkin. Ia adalah sangat penting anda tidak melambatkan pengambilan dos seterusnya. 





Kekal Proaktif

Mengambil rawatan HIV hanyalah salah satu cara yang anda boleh lakukan untuk membantu menjaga diri anda sihat. Menjaga kesihatan umum anda fizikal dan mental, dan kesejahteraan emosi anda juga sangat penting.

Jika anda terus berhubung dengan klinik HIV anda, anda akan mendapat pemantauan perubatan yang tetap. Ini boleh membantu mengesan apa-apa masalah yang mungkin berlaku, jadi anda boleh menerima rawatan dan penjagaan yang sesuai. Cubalah untuk berlaku jujur ?? dengan doktor anda mengenai apa-apa simptom yang anda sedang alami dan gaya hidup anda. Ini akan membantu memastikan anda mendapat penjagaan yang anda perlukan.

Setiap orang dengan HIV adalah disarankan untuk mendaftar dengan doktor keluarga (GP) anda. Anda masih akan mendapat rawatan dan penjagaan HIV anda dari klinik anda, tetapi GP adalah terbaik untuk menjaga keperluan kesihatan yang lain anda sehari-hari, dan sering menyediakan perkhidmatan yang klinik anda tidak berikan.


Di peringkat sehari-hari, anda boleh membantu menjaga kesihatan anda dengan:
  • Makan diet yang baik - ini harus merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak, tetapi hanya jumlah lemak dan gula yang sederhana.
  • Mendapat tidur yang mencukupi.
  • Bersenam secara tetap.
  • Bercakap dengan seseorang tentang perasaan anda dan isu-isu dalam kehidupan anda.
  • Menghentikan (atau tidak memulakan) hisap rokok.
  • Memerhati berapa banyak alkohol yang anda minum. Jika anda menggunakan dadah rekreasi, berhati-hati tentang penggunaannya.
  • Menjaga Kesihatan seksual anda.

Kedua-dua klinik HIV dan GP anda boleh memberi maklumat, nasihat dan bantuan tentang kehidupan yang lebih sihat.




Rintangan

Sebab mengapa mengambil rawatan HIV anda dengan betul (kepatuhan) amat penting adalah kerana kepatuhan yang gagal boleh membawa kepada pembangunan rintangan.

Ini adalah terma yang selalu digunakan oleh doktor. Ini bermakna bahawa jenis HIV anda telah, atau telah menjadi, rintangan kepada beberapa ubat anti-HIV. Dalam erti kata lain, ubat-ubatan tidak berfungsi dengan baik lagi.

Tiap-tiap kali HIV membuat salinan baru dirinya sendiri, ianya sedikit berbeza. Selalunya perbezaan ini tidak penting tetapi kadang-kadang salinan baru berbeza ini 'rintangan' terhadap ubat yang anda ambil. Ini bermakna bahawa ia akan dapat membiak lagi, walaupun apabila anda mengambil ubat.

Jika anda mengambil terapi gabungan, ia adalah penting untuk memastikan bahawa cukup ubat dalam darah anda pada setiap masa untuk melakukan tugasnya dengan betul. Terlepas atau dos lewat bermakna terdapat tahap pengurangan daripada ubat-ubatan di dalam darah anda. Ini boleh membenarkan virus untuk membuat lebih banyak salinan dirinya sendiri, termasuk salinan rintangan ubat.

HIV rintangan ubat boleh membawa kepada kegagalan rawatan, dan anda tidak boleh menggunakan ubat yang sama (dan, kadang-kadang, ubat-ubatan lain dalam kelas yang sama) sekali lagi pada masa akan datang.

Jika anda mampu untuk mengambil setiap dos terapi gabungan pada masa yang tepat setiap hari, maka pembentukan HIV rintangan ubat tidak mungkin berlaku. Ini bermakna ubat anda akan berfungsi selama bertahun-tahun.

Jika anda membentuk rintangan kepada beberapa jenis ubat, jangan panik - masih terdapat pilihan rawatan lain yang disediakan untuk anda. Ubat-ubatan baru telah dibangunkan yang berkesan terhadap strain rintangan ubat HIV. Walau bagaimanapun, adalah amat penting bahawa ubat-ubat ini diambil dengan betul. Jika tidak, anda boleh membentuk rintangan terhadap mereka, dan ini boleh bererti bahawa HIV anda menjadi semakin sangat sukar dirawat. 



Menukar Rawatan Anda

Anda mungkin mendapati bahawa anda perlu menukar rawatan HIV anda tetapi sebelum anda memastikannya pastikan anda bercakap dengan profesional kesihatan. Mungkin ada masalah dengan ubat-ubatan anda jika:
  • Ianya tidak menurunkan timbunan virus anda.
  • Virus anda membentuk rintangan terhadap ubat anda.
  • Kesan sampingan adalah terlalu sukar untuk diuruskan.
  • Ubatan perlu diambil pada masa yang tidak sesuai bagi anda.
  • Peraturan mengenai ubat-ubatan dengan makanan atau tidak adalah terlalu sukar untuk diikuti.
  • Ianya tidak bertindakbalas dengan baik dengan ubatan lain yang anda ambil untuk.

Dalam keadaan ini mungkin ada kombinasi yang lebih baik yang mungkin boleh didapati - dalam erti kata lain, yang sesuai untuk anda dan memberikan hasil yang lebih baik. Tetapi untuk mencari yang betul, anda perlu bekerjasama rapat dengan doktor anda.

Ianya adalah penting untuk anda bercakap dengan jujur dengan doktor anda mengenai apa-apa masalah yang anda hadapi tentang mengambil ubat pada masa yang tepat. Jika doktor anda memahami gaya hidup anda, ia akan menjadi lebih mudah untuk memilih kombinasi yang tidak terlalu sukar untuk diterima.

Sebelum anda menukar ubat, pastikan anda tahu tentang kesan sampingan ubat-ubatan baru. Tidak ada guna untuk mengubah rawatan jika ubat-ubatan baru adalah lebih sukar untuk diambil. 



Interaksi Dengan ubat-ubat lain

Mengambil dua atau lebih ubat-ubatan yang berbeza bersama-sama (sama ada ianya ubatan preskripsi atau di kaunter) boleh memberi kesan kepada salah satu atau lebih ubat di dalam badan anda.

Ini termasuklah kombinasi ubat-ubatan yang ditetapkan dengan ubat-ubatan lain yang ditetapkan, ubat-ubatan yang anda boleh beli dari kaunter, ubat-ubat herba dan lain-lain alternatif serta dadah rekreasi. Sebahagian daripada interaksi ini boleh berlaku dengan ubat anti-HIV tertentu.

Interaksi ini boleh bermakna bahawa anda tidak mempunyai cukup ubat di dalam darah anda untuknya berfungsi dengan baik. Jika ini berlaku dengan ubat anti-HIV, ia boleh menyebabkan pembangunan rintangan. Atau ia boleh bermakna bahawa anda mempunyai terlalu banyak ubat dan ini bermakna bahawa terdapat lebih banyak peluang kesan sampingan.

Interaksi adalah salah satu daripada sebab-sebab mengapa ianya adalah sangat baik untuk doktor dan ahli farmasi HIV anda (dan mana-mana profesional perubatan lain yang menetapkan ubat-ubatan anda) untuk mengetahui tentang semua ubat-ubatan dan dadah yang anda ambil.

Terdapat interaksi antara beberapa ubat anti-HIV dengan ubat-ubatan di kaunter jadi anda perlulah berhati-hati. Ini boleh termasuk remedi senak, antihistamin dan ubat selesema dan demam. Adalah bagus untuk sentiasa membuat pertimbangan yang waras untuk membaca risalah yang dilengkapi dengan semua ubat-ubatan kerana ini akan termasuk maklumat mengenai kemungkinan interaksi ubat.

Sama seperti perubatan konvensional, remedi alternatif herba dan lain-lain boleh berinteraksi dengan ubat anti-HIV. Anda perlu menyemak dengan doktor HIV anda atau ahli farmasi sebelum mengambil sebarang ubat-ubat herba.

Ia juga bijak untuk mempertimbangkan bagaimana rekreasi penggunaan dadah boleh mempengaruhi pematuhan kepada rawatan HIV anda kerana corak tidur dan rutin mungkin diganggu. 

Sumber : MSM Poz

HIV - RAWATAN HAART (ANTIRETROVIRAL)

Rawatan HIV

Rawatan dengan ubat anti-HIV kadang-kadang dipanggil terapi gabungan, kerana orang biasanya mengambil sekurang-kurangnya tiga ubat-ubatan yang berbeza pada masa yang sama. Ini juga dikenali sebagai terapi antiretroviral, atau terapi antiretroviral aktif tinggi - HAART secara pendeknya.

Rawatan HIV tidak boleh menyembuhkan HIV, tetapi ia menghentikan virus membiak di dalam badan anda. Ia boleh mengurangkan paras virus di dalam darah ke tahap yang rendah sehinggakan ianya tidak boleh menyebabkan kerosakan kepada sistem imun anda.

Sebaik sahaja anda memulakan rawatan HIV, anda akan mengambilnya untuk sepanjang hayat anda. Matlamat rawatan HIV adalah untuk mendapatkan timbunan virus 'tidak dapat dikesan'. Ini bermakna bahawa tahap HIV dalam darah anda adalah terlalu rendah hinggakan ia tidak boleh dikesan oleh ujian yang digunakan untuk mengukur timbunan virus. Tetapi ia tidak bermakna tidak ada HIV langsung dan paras mungkin lebih tinggi di dalam cecair badan dan bahagian-bahagian badan yang lain.

Tidak dalam rawatan

Bukan semua orang dengan HIV perlu mengambil rawatan HIV terus. Ia berbeza bagi orang-orang yang berbeza, tetapi ia biasanya mengambil masa beberapa tahun selepas jangkitan sebelum ia diperlukan.

Jika anda tidak mengambil rawatan HIV, HIV boleh menyerang dan melemahkan sistem imun (pertahanan semula jadi badan terhadap jangkitan). Apabila HIV telah melakukan banyak kerosakan kepada sistem imun, anda mungkin akan menjadi terdedah kepada jangkitan yang biasanya boleh anda lawan.

HIV juga menyebabkan radang dalam pelbagai bahagian badan. Ini boleh meningkatkan risiko beberapa penyakit. Ini termasuk penyakit kardiovaskular (misalnya, serangan jantung dan strok), masalah buah pinggang atau hati dan beberapa jenis kanser. Kerosakan yang HIV lakukan adalah secara perlahan-lahan, selalunya selama beberapa tahun. Seringkali kesnya seseorang itu merasa sihat pada masa ini tetapi walaupun anda percaya bahawa anda berada dalam kesihatan yang baik, HIV mungkin akan menyebabkan kerosakan kepada sistem imun anda.

Walaupun anda tidak perlu memulakan rawatan, adalah amat penting bagi anda untuk melakukan pemeriksaan selanjutnya di klinik pakar. Ini mungkin sekali setiap tiga hingga enam bulan, bergantung kepada status jangkitan. Pemeriksaan menyediakan peluang untuk doktor dan pakar kesihatan profesional HIV yang lain untuk memantau kesan HIV ke atas badan anda.

Ini akan melibatkan beberapa ujian darah. Dua yang paling penting adalah kiraan sel CD4 dan ujian timbunan virus. Melihat kepada keputusan ujian ini dan lain-lain akan membantu anda dan doktor anda membuat keputusan tentang memulakan rawatan HIV.

Memulakan Rawatan

Terdapat beberapa faktor yang harus anda pertimbangkan apabila anda memikirkan tentang memulakan rawatan HIV, termasuk bagaimana perasaan anda terhadap bermula dan mengambil rawatan.

Keputusan ujian darah yang kerap sebagai sebahagian daripada penjagaan HIV anda boleh membantu anda dan doktor anda memutuskan sama ada anda perlu memulakan rawatan. Tetapi akan ada faktor-faktor lain untuk diambil kira.

Ianya adalah tidak mungkin bahawa anda akan perlu membuat keputusan dengan cepat. Jika kiraan sel CD4 anda sudah rendah atau anda sakit dengan jangkitan, anda mungkin perlu membuat keputusan yang cepat. Doktor anda mungkin menasihatkan anda untuk memulakan rawatan HIV dengan segera, untuk mencegah penyakit dan jangkitan yang serius. Jika kiraan sel CD4 anda adalah 350 atau di bawah, anda disyorkan untuk membincangkan rawatan HIV dengan doktor anda dan memulakan rawatan sebaik sahaja anda sudah bersedia.

Jika anda sakit kerana HIV, mempunyai satu lagi masalah kesihatan atau anda berumur di atas 50 tahun, anda mungkin dinasihatkan untuk memulakan rawatan awal.

Memulakan rawatan apabila kiraan sel CD4 anda disekitar 350 mengurangkan risiko untuk menghidapi beberapa penyakit serius yang lain. Ini termasuk penyakit kardiovaskular (serangan jantung dan strok, sebagai contohnya), masalah hati atau buah pinggang dan beberapa jenis kanser.

Mengambil rawatan HIV mengurangkan jumlah virus dalam darah dan cecair badan yang lain, termasuk air mani dan cecair faraj anda. Ini mengurangkan risiko HIV yang disebarkan kepada orang lain. Anda mungkin mahu mempertimbangkan untuk memulakan rawatan awal jika anda mempunyai pasangan yang negatif HIV, sebagai contoh.

Sesetengah doktor fikir terdapat kelebihan untuk memulakan rawatan HIV di CD4 bilangan sel yang lebih tinggi. Mereka menunjukkan kepada kadar yang lebih rendah daripada penyakit dan kematian di kalangan orang-orang yang memulakan rawatan apabila kiraan sel CD4 mereka adalah sekitar 500. Kebaikan dan keburukan memulakan rawatan pada kiraan sel CD4 di atas 350 masih tidak ditentukan lagi, tetapi cadangan apabila untuk memulakan mungkin berubah pada masa akan datang.

Jika doktor anda mengesyorkan anda memulakan rawatan tetapi anda membuat keputusan yang anda lebih suka untuk tidak mula lagi, ia adalah sangat penting supaya anda sentiasa berhubung dengan klinik anda dan kesihatan anda dipantau secara berkala.


Berfikir untuk memulakan rawatan

Kesihatan fizikal anda adalah faktor penting. Tetapi memulakan rawatan HIV adalah keputusan anda sendiri. Sesetengah orang mendapati memulakan rawatan HIV adalah satu komitmen yang sukar untuk dibuat. Memulakan rawatan bermula selalunya bermakna bahawa anda telah memikirkan bagaimana anda akan menguruskan aspek kehidupan harian anda.

Sebelum memulakan rawatan, anda perlu memberi diri anda masa yang cukup untuk berbincang akan semua pilihan anda. Selain daripada doktor anda, anda boleh bercakap dengan orang lain yang hidup dengan HIV (mungkin di kumpulan sokong bantu) dan penasihat di organisasi HIV tempatan. Jika ada kawan atau ahli keluarga yang menyokong, mereka juga boleh membantu anda membuat fikiran anda.

Kelebihan memulakan rawatan HIV:
  • Anda mungkin mempunyai penyakit yang kurang, jika HIV telah membuat anda sakit.
  • Rawatan ini akan menghentikan HIV daripada membiak.
  • sistem imun anda akan diperkuatkan.
  • Anda akan menjadi kurang berjangkit.

Kekurangan memulakan rawatan HIV:
  • Anda mungkin mendapat kesan sampingan daripada ubat-ubatan anda.
  • Anda perlu mengambil ubat anda setiap hari.
  • Terdapat risiko mendapat rintangan ubat-ubatan.

 

Jenis-jenis Rawatan

Dengan rawatan HIV, ramai orang boleh menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Lebih daripada 20 ubat anti-HIV kini wujud di seluruh dunia. Setiap ubat setiap tergolong dalam 'kelas' ubat-ubatan yang bekerja menentang HIV dalam cara yang tertentu.

Kelas-kelas ubat anti-HIV adalah:
  • Perencat Nucleoside reverse transcriptase (NRTIs or 'nukes').
  • Perencat Non-nucleoside reverse transcriptase (NNRTIs or 'non-nukes').
  • Perencat Protease (PIs).
  • Perencat Fusion and Kemasukan
  • Perencat Integrase.

Garis panduan mengesyorkan yang anda perlu memulakan rawatan dengan tiga ubat anti-HIV. Ini seringkali dipanggil 'Terapi gabungan'. Sering kali dua atau lebih ubat-ubat ini digabungkan dalam satu tablet untuk mengurangkan jumlah pil yang anda perlu ambil.

Dua tiga ubat yang digunakan dalam kombinasi datang dari kelas NRTI. NRTIs pilihan FTC dan tenofovir (digabungkan dalam pil yang dipanggil Truvada, dan juga boleh didapati dalam gabungan dengan efavirenz dalam pil yang dipanggil Atripla), atau 3TC dan abacavir (gabungan pil yang dipanggil Kivexa).

Di samping itu, anda perlu untuk mengambil ubat ketiga. Kebanyakan orang mengambil 1 NNRTI, biasanya efavirenz (dipanggil Stocrin, yang juga boleh didapati dalam gabungan dalam satu pil dengan tenofovir dan FTC dipanggil Atripla).

Kadang-kadang ubat yang ketiga adalah perencat protease. Kesan ubat anti-HIV ini akan 'dirangsang' dengan mengambil sejumlah yang kecil perencat protease kedua dipanggil ritonavir (Norvir).

Kedua-dua jenis kombinasi adalah sangat berkesan terhadap HIV. NNRTIs sering dipilih berbanding dengan perencat protease kerana mereka mempunyai kurang kesan sampingan dan lebih mudah untuk diambil; tetapi kelemahan NNRTIs adalah rintangan boleh berkembang dengan lebih cepat.

Anda harus mempunyai peluang untuk berbincang dengan doktor anda mengenai ubat yang mungkin paling sesuai untuk anda. Jika anda telah mengambil rawatan HIV sebelum ini, doktor anda perlu melihat sejarah rawatan anda dan keputusan ujian rintangan untuk membuat keputusan mengenai kombinasi yang paling sesuai mengenai ubat untuk anda.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, ubat-ubatan telah dibangunkan untuk melawan strain HIV yang telah menjadi rintangan kepada ubat-ubatan lain. Ini termasuk perencat protease yang kuat, terutamanya darunavir (Prezista), NNRTI dipanggil etravirine (Intelence), perencat integrase raltegravir (Isentress) dan perencat kemasukan maraviroc (Celsentri).
  

Mengambil Rawatan Anda

Terdapat beberapa tips yang anda boleh gunakan untuk membantu anda mengambil rawatan anda:

Untuk masuk ke dalam rutin mengambil pil, anda boleh menjalankan amalan selama beberapa minggu sebelum bermula. Cuba mempunyai gula-gula mint atau tablet vitamin di masa anda akan mengambil rawatan anda. Belajarlah menggunakan cara ini dan bekerjasama dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk meyediakan jadual yang tepat untuk anda.

Simpan ubat anda di tempat di mana anda akan ingat untuk ambil dan cuba untuk menghubungkan pengambilan pil anda dengan rutin harian yang lain - waktu bangun, waktu makan, mengambil anak-anak ke sekolah, program radio atau TV yang tertentu, atau waktu rehat di tempat kerja.

Pastikan anda mengumpul preskripsi baru anda awal untuk memastikan anda mempunyai bekalan ubat-ubatan yang mencukupi dan pastikan anda menyimpan ubat anda di tempat yang selamat, kering, dingin, jauh daripada kanak-kanak. Bilik air tidak sesuai kerana kelembapannya.

Anda mungkin boleh mendapatkan bekas pil atau kotak dosette dari farmasi. Mereka mempunyai petak di mana anda boleh bahagikan tablet anda mengikut waktu yang anda perlu ambil. Mereka boleh membantu jika anda terlupa untuk mengambil pil anda, atau jika anda tidak pasti sama ada anda telah mengambil pil anda.

Letakkan nota, gambar atau beberapa peringatan yang lain di belakang pintu depan anda untuk mengingatkan anda untuk membawa ubat-ubatan dengan anda sebelum meninggalkan rumah. Anda juga boleh menetapkan penggera pada telefon bimbit anda atau jam tangan anda supaya berdering apabila dos anda, walaupun ini boleh menarik perhatian orang lain.

Jika anda menyimpan diari atau pil perancang, anda boleh menyemak dos sebaik sahaja anda telah mengambilnya, dan jika anda menggunakan komputer di tempat kerja, anda boleh menggunakan program kalendar atau tugaskan secara automatik untuk menghantar peringatan pada anda. Anda boleh menggunakan perkataan kod bermakna ubat anti-HIV.

Rancanglah untuk hujung minggu, cuti atau masa-masa lain apabila anda tidak mempunyai rutin biasa anda. Membuat usaha tambahan untuk mengingatkan diri sendiri dan, jika sesuai, minta orang-orang yang bersama dengan anda untuk mengingatkan anda. Bawalah ubat-ubatan tambahan kerana takut anda akan pulang bercuti lewat.

Simpan sebotol air di dalam beg anda, jadi anda boleh mengambil ubat anda di mana-mana jua anda berada. Jika anda tidak mahu orang lain melihat anda mengambil ubat anda, berikan alasan yang anda akan pergilah ke tandas atau membuat panggilan telefon.

Elakkan kehabisan ubat-ubatan anda dengan memperbaharui preskripsi anda terlebih dahulu.

Simpan dos kecemasan pada tangan sebagai contohnya, dalam beg, kompartemen kereta anda atau di rumah pasangan atau kawan anda. Jika anda perlu pergi ke Jabatan Kemalangan dan Kecemasan di hospital, bawalah ubat-ubatan HIV yang mencukupi dengan anda sekiranya anda dimasukkan ke dalam wad.

Sumber : MSM Poz

 

KEBIMBANGAN ANDA SETELAH MENGIDAP HIV

Keyakinan Diri


Jika anda hidup dengan HIV, anda mungkin mengalami rasa rendah diri atau mengalami masalah keyakinan diri. Jika anda sudah mempunyai keyakinan diri yang rendah sebelum anda didiagnos dengan HIV, penerimaan diagnosis ini mungkin akan memburukkannya lagi.

Bimbang tentang masa depan anda, imej badan anda dan memberitahu orang yang anda HIV positif semua adalah perkara biasa. Rasa bersalah tentang status HIV anda boleh membawa kepada masalah-masalah harga diri dan ini akan menghalang anda dari bermotivasi untuk menjalani kehidupan yang penuh dan menyeronokkan.

Apabila anda rasa keyakinan diri yang rendah, anda tidak dapat maju dengan kehidupan anda. Mungkin anda merasakan bahawa hidup anda tidak bernilai untuk dilaburkan atau anda tidak mempunyai keupayaan, wang atau wajah untuk mencapai apa yang anda fikir yang lain telah berjaya lakukan. Keyakinan diri juga boleh memberi kesan kepada hubungan anda dengan orang lain - anda mungkin tidak merasa cukup yakin untuk memberitahu rakan-rakan rapat dan keluarga anda mengenai status HIV anda, contohnya.

Perasaan ini adalah normal, tetapi jika anda boleh mencari jalan untuk mengatasi masalah ini dan meningkatkan harga diri anda, anda akan lebih gembira dan mungkin lebih sihat serta dapat mengawal hidup anda dan apa yang anda mahu daripada. Jika anda kurang keyakinan diri menghalang anda daripada bercakap mengenai status HIV anda dengan orang yang anda sayangi, ianya amat berguna untuk meneroka cara-cara untuk menyesuaikan diri dengan situasi anda dengan lebih baik.

Bercakap dengan rakan-rakan dan ahli keluarga anda boleh merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan keyakinan anda - mereka mempunyai kepentingan terbaik anda dan boleh memberikan sokongan emosi ketika anda paling memerlukannya. Mengambil sedikit masa untuk melihat semua yang telah anda capai dan masalah yang telah anda atasi adalah titik permulaan yang baik untuk mengangkat semangat diri anda.

Anda juga boleh cuba membuat kenalan dengan kumpulan-kumpulan sokong bantu bagi orang-orang yang HIV positif; yang boleh menjadi tempat yang baik untuk bercakap dalam persekitaran yang selamat dengan orang-orang berfikiran yang sama. Bengkel yang bertujuan untuk memberikan anda kemahiran untuk meningkatkan keyakinan dan harga diri juga turut berguna. Berbincanglah dengan Yayasan PT untuk maklumat lanjut.



Kemurungan


Kemurungan adalah penyakit klinikal, yang boleh menjadi serius dan memberi kesan kepada keupayaan anda untuk berfungsi dalam kehidupan seharian jika tidak dirawat.

Sesetengah orang menggambarkannya sebagai 'melumpuhkan' dan ia boleh menghalang mereka menikmati hubungan dengan orang yang tersayang atau pergi ke tempat kerja. Walaupun sesiapa sahaja boleh mengalami kemurungan, ianya adalah dua kali ganda lebih biasa di kalangan orang-orang yang HIV positif.

Kira-kira 1 dalam 3 orang yang hidup dengan HIV mempunyai beberapa simptom kemurungan pada ketika tertentu dalam kehidupan mereka. Disebalik angka-angka ini, kemurungan merupakan satu aspek jangkitan HIV yang tidak dapat dielakkan tetapi ia boleh tercetus jika anda rasa bimbang atau tidak pasti tentang masa depan anda. Anda munkin mengalami kemurungan tanpa menyedarinya.
 

Jika anda mengalami kebanyakan atau semua simptom ini setiap hari selama beberapa minggu, anda mungkin mengalami kemurungan: 
  • mood yang rendah
  • apati
  • kurang penumpuan
  • cepat marah
  • insomnia
  • bangun awal atau terlebih tidur
  • ketidakupayaan untuk berehat
  • kenaikan berat badan atau pengurangan berat badan
  • kehilangan keseronokan dalam aktiviti biasa
  • perasaan rendah diri
  • rasa bersalah yang berlebihan
  • pemikiran berulang mengenai kematian atau membunuh diri.
Pakar kesihatan mental profesional yang mempunyai pengalaman dalam membantu pesakit HIV positif adalah orang-orang yang terbaik untuk bercakap tentang bagaimana untuk menangani kemurungan. Kemurungan sering dirawat dengan kaunseling atau psikoterapi, kadang-kadang mengunakan bersama-sama ubat. Kesan-kesan sampingan ubat anti kemurungan perlu dipantau dengan teliti untuk memastikan rawatan HIV anda tidak terjejas, tetapi kebanyakan ubat yang paling ditetapkan mempunyai sedikit atau tiada interaksi dengan ubat-ubatan biasa.

Melalui pendekatan ini, jika anda berfikir kemurungan anda adalah agak sederhana, anda boleh cuba meningkatkan aktiviti mental anda - mengambil hobi baru, merancang perjalanan atau menghabiskan masa dengan orang-orang yang membuat anda rasa baik adalah cara yang hebat untuk membuatkan diri anda berasa lebih baik.

Yang paling penting adalah dengan meminta bantuan apabila anda memerlukannya. Kemurungan menjadi lebih boleh dirawat sepanjang masa, sebagai contoh pada tahun 2006, 50% orang yang mengalami tekanan perasaan yang telah dirawat dan 80% memjadi lebih baik. Akhirnya, kemurungan boleh membuat anda berasa sangat terpencil dan sendirian - tetapi anda tidak perlu bersendirian.


Hubungi Yayasan PT bantuan. 
No. 7C/1, Jalan Ipoh Kecil, Off Jalan Raja Laut,
50350 Kuala Lumpur.
Tel: +603 40444611 Fax: +603 40444622 


Kebimbangan


Kebimbangan adalah tindak balas biasa terhadap tekanan dan simptomnya - boleh sebagai perasaan rasa tidak senang atau kebimbangan yang sederhana, atau sebagai sebagai serangan panik yang teruk. Walaupun semua orang boleh mengalami kesan kebimbangan dari semasa ke semasa, jika anda HIV positif anda akan lebih cenderung untuk mengalaminya.  

Simptom-simptom biasa kebimbangan termasuk: 
  • risau berlebihan
  • rasa di pinggir
  • kesukaran menumpukan perhatian
  • keletihan
  • cepat marah
  • ketegangan otot dan/atau rahang
  • tidur yang terganggu
  • perubahan dalam selera makan
  • perubahan dalam libido
  • peningkatan keinginan untuk minum alkohol atau penggunaan dadah
  • kadar jantung pesat dan berpeluh
Anda boleh meneroka cara-cara untuk membantu mengatasi masalah ini dengan bercakap dengan doktor, kawan-kawan atau keluarga. Ia adalah normal untuk mengalami kebimbangan dengan turun naiknya perasaan dalam menguruskan keadaan jangka panjang seperti HIV. Anda boleh mendapati bahawa tahap kebimbangan anda meningkat pada bulan-bulan selepas diagnosis anda, contohnya, atau kerana anda akan memulakan rawatan anti-HIV.

Adalah penting untuk ingat bahawa kebimbangan itu sendiri bukanlah gangguan kesihatan mental tetapi tindak balas semula jadi ketakutan dan ketidakpastian. Kebimbangan telah berkembang untuk membantu melindungi kita daripada bahaya tetapi apabila ianya menjadi ekstrem atau yang tidak terkawal, ianya boleh membawa kepada gangguan kebimbangan yang boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan dan kesihatan anda.

Gangguan kebimbangan boleh timbul daripada satu set keadaan dan tindak balas yang unik kepada anda, jadi rawatan biasanya sepadan dengan gabungan kaunseling atau psikoterapi dan ubat-ubatan untuk membantu anda melalui tempoh yang sukar ini.

Jika anda sering mendapati diri anda mengalami kebimbangan, belajarlah untuk mengenal pasti apa yang mencetuskan perasaan itu agar boleh mencari cara yang terbaik untuk membantu mengurangkannya. Sebagai contoh, jika anda akan berjumpa dengan doktor HIV anda untuk kiraan CD4 terbaru anda membuat anda berasa tidak selesa, anda boleh lakukan penyelidikan bagaimana kerja kiraan CD4 dijalankan - sesuatu pemahaman bagi sesuatu yang anda berasa tidak mampu berbuat apa-apa boleh membantu anda untuk berurusan dengannya.

Mengurangkan jumlah kafein yang anda minum dan melakukan senaman yang kerap juga boleh membantu mengurangkan tahap kebimbangan.

Sumber : MSM Poz

LABELS

10 sepuluh (28) 4 peringkat hiv sebelum menjadi aids (1) 5 lima (11) adik MS (4) aids kaitan dengan penyakit kulit (1) aku plhiv redha (1) amenia dan hiv (1) apa itu hiv apa itu aids (1) aplikasi (4) asas tentang hiv/aids (6) baby free hiv (10) bacha bazi (1) bagaimana hiv berjangkit? (3) bagaimana hiv tidak berjangkit? (2) barah otak (1) baru diagnosis hiv (13) basikal (2) bengkak puting tetek (3) berapa lama kuman hiv bertahan diluar badan (1) berbekam (1) berita hiv/aids (112) bisekual (21) buku dan majalah (16) buku informasi hiv/aids (3) buku kehidupan yang positif (10) buku nota hiv/aids (4) buku panduan HIV Levi Strauss (3) cara mengetahui samada saya telah dijangkiti hiv? (1) CD4 (6) CMIA principle test (2) dairy kehidupan (342) delima (pomegranate) (2) derma darah (4) diabetes (3) Efavirenz (3) fakta (10) fidyah (1) filem (17) gonorea (3) HAART (27) habbatus sauda (nigella sativa) (1) harga ubatan (6) hari aids sedunia (12) hepatitis (3) herpes (9) herpes zoster (1) hiv bukan hukuman mati (1) hiv bukan penyebab aids (1) hiv kaitan dengan antidepresan dan penggunaan dadah (1) hiv kaitan dengan hipertensi dan osteoporosis (1) hiv kaitan dengan jantung dan diabetes (2) hiv kaitan dengan kanser dan ginjal (1) hiv kaitan dengan kemerosotan otak dan lemak (1) hiv kaitan dengan makanan dan supplemen (2) hiv kaitan dengan rokok dan alkohol (2) hiv test kit (8) homosekual (7) hukuman jenayah seksual luar tabii (2) icon (11) insurans/pinjaman peribadi plhiv (3) istilah yang perlu dielakkan (1) jangkitan dan simptom hiv (6) jangkitan hiv kali ke dua (2) jangkitan opportunistik (JO) (2) kaitan tidur dan hiv (1) kandida/fungus (1) kanser (12) kanser hidung (3) kanser payu dara lelaki (3) kaposi sarcoma (1) kaunseling telefon nombor (4) kelenjar tiroid (1) kesan sampingan (8) kesihatan (11) ketuat genital (4) keyakinan kemurungan kebimbangan terhadap hiv (20) khatan (7) kondom (3) lebah dan hiv/aids (3) lesbian (9) LGBT (31) lipoatrophy (5) liwat (14) luar negara (57) madu (1) majlis AIDS malaysia (MAC) (1) maklumat hiv/aids (158) mengapa perlu lakukan ujian hiv awal? (2) methadone maintenance therapy (MMT) (1) MFZ (3) minda jasmani rohani (1) mitos hiv (5) mulut dan gigi (1) MylifeMystoryPT (6) NAJMI (56) najmi jumpa doktor (9) nelayan dan hiv (1) nukilan (1) nyamuk (3) onani (2) organ hati/hepatoksisiti (1) p t foundition (2) panduan/petua (47) peenyembuhan penyakit hiv/aids (1) pemakanan (1) penagih dadah (13) penawar HIV/AIDS?? (2) pengenalan hiv/aids (1) penuaan (1) penyakit kelamin (30) pep - post exposure prophylaxis (2) peria katak (1) perkahwinan (70) photo (11) PLHIV (175) pneumonia (1) positif thinking (1) prosedur melangkah jalani ujian hiv (3) puasa (17) rawatan (8) rawatan dan sokongan bantuan (1) rawatan peringkat ke 2 (2) red ribbon (1) remaja bawah umur dan hiv (6) rencana/artikel (58) risalah (12) rogol (9) rumah perlindungan hiv (23) rumah wahidayah (9) RVD (RetroViral Disease) (1) sajak (1) sauna (2) saya positif (9) sejarah hiv/aids (5) seks dan hubungan (28) selebriti (13) sembuh cara islam (2) senaman (2) siapa hendak diberitahu? (3) sifilis (4) skim PAL (2) SLE (Systemic Lupus Erythematosus) (1) SLN30 (1) soaljawab (89) solat (2) songsang (286) spirulina (1) stavudine (1) stigma/diskriminasi (27) stress (3) sub-jenis jenis golongan dan jenis hiv (1) tatoo dan tindik (1) TB tuberculosis (4) TENVIR EM dan STOCRIN (2) top vs bottom (1) travel dan plhiv (9) truvada pil pencegah hiv (1) ubat generik (2) ujian air kencing (2) ujian hiv imun cd4 dan viral load (2) ujian saringan hiv (15) umrah dan haji (4) urusan jenazah (6) video (83) viral load (5) wanita (119) window period 14 days (3) zakat (1) zali dan lisa (4) zoophilia (1)

RECENT POST